ALIVIO DEL RESFRIADO Y LA GRIPE
cómo evitar un resfriado: 7 consejos probados
La información proporcionada en este sitio es sólo de carácter educativo y no constituye un sustituto de un asesoramiento médico profesional. Consulte a un profesional de la salud para obtener orientación, diagnóstico y tratamiento médicos.
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¿Listo para afrontar la temporada de resfriados? El secreto para no caer enfermo es armarse con la información adecuada y utilizar el sentido común. Ponte en forma para combatir los virus con estas estrategias y consejos de eficacia probada para prevenir el resfriado.
1. Lávate las manos
¿Sabías que el virus del resfriado puede vivir en tus manos durante varias horas? Para evitar enfermar, lávate las manos a menudo con agua y jabón durante al menos 20 segundos. Si no dispones de jabón, utiliza un desinfectante de manos a base de alcohol.
2. Evite tocarse la cara
¡Este consejo es especialmente válido si no te has lavado las manos! Tocarse los ojos, la boca y la nariz es como abrir la puerta y dar la bienvenida a los virus del resfriado. Resiste las ganas en la medida de lo posible.
#1: te resfriarás por
estar en el frío
No hay pruebas de que estar al aire libre con frío pueda aumentar el riesgo. Los virus se propagan a través del contacto con personas infectadas. Esto significa que es más probable que te resfríes en una fiesta multitudinaria que si sales a la calle sin abrigo.
3. Mantente activo
Ve un paso por delante del virus del resfriado haciendo ejercicio. El ejercicio regular, como caminar tres veces por semana, puede ayudarte a mantener tu sistema inmunitario en plena forma. La actividad física puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Esto puede reducir las probabilidades de contraer un resfriado, gripe u otra enfermedad.
4. Duerma lo suficiente
¿Por qué es tan importante dormir? Influye en la propensión a los resfriados, especialmente en la eficiencia del sueño, es decir, el tiempo que duerme después de meterse en la cama. En las semanas previas a la exposición a un virus del resfriado, una escasa eficiencia del sueño aumenta las probabilidades de contraer un resfriado. Por lo tanto, intente dormir entre 7 y 8 horas de calidad cada noche.
#2: la vitamina c y el zinc pueden prevenir el resfriado
No nos malinterpretes, la vitamina C y el zinc son nutrientes importantes para el sistema inmunitario, pero no pueden hacer milagros. Cuando se trata de recuperarse de un resfriado, algunas fuentes especulan con la posibilidad de que estos nutrientes te ayuden a sentirte mejor más rápidamente. Pero en lo que respecta a la prevención del resfriado, muchos estudios demuestran que estos nutrientes no reducen el número de resfriados.
5. Consume alimentos que refuercen tu sistema inmunitario
Consiga que su sistema inmunitario esté en plena forma durante la temporada de resfriados comiendo como un campeón en la prevención de resfriados. Los nutrientes que ingieres pueden afectar a las células inmunitarias y provocar cambios en su funcionamiento. Así que ponte como objetivo comer sano. Consuma alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras y carnes magras. Limite los alimentos y bebidas ricos en azúcar, sodio y grasas saturadas. Limite también el consumo de alcohol.
6. Desinfecta los objetos
Puede ayudar a evitar que los virus del resfriado se propaguen en su casa desinfectando las zonas compartidas. Esto incluye las superficies del baño y la cocina, y cualquier cosa que se toque a menudo en casa: pomos de puertas, interruptores de la luz o mandos a distancia.
#3: puedes curar un resfriado
Por desgracia, el resfriado común no tiene cura. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer para reducir la gravedad de los síntomas. Si te resfrías, ármate con un poderoso aliviador de los síntomas como Alka-Seltzer Plus®. Seguir las indicaciones de uso.
7. Evita el contacto con personas enfermas
Si un amigo o familiar está resfriado y no quieres arriesgarte a contraer la enfermedad, evita el contacto con él hasta que la enfermedad haya pasado. Si necesitas una excusa, diles "No eres tú, soy yo".
